2009年春節前一週，我的左膝蓋忽然痛得無法走路，
當時非常著急，深怕患了重症就麻煩了。
後來到中醫診所看診，經過每日針灸、推拿，
連續一週以後有了改善，從此就成了診所的常客，一直迄今。
這其間，推拿師曾經建議我爬山，
我想反正多找時間動一動也對，
就很認真的去走登山步道，
沒想到卻引起坐骨神經痛，得不償失，只好放棄。
我自忖，年歲漸長，實在也不適合太劇烈的運動，
所以一直很喜歡的羽球運動，就不敢嚐試了。
最近在偶然的機會裡，見識到「太極氣功十八式」，
看起來好像沒有想像中的複雜，又可以搜尋到影片，便於練習，
20分鐘做下來會流汗，蠻不錯的。
好吧，現階段就來練習這套拳法，看看是否有助於體力的增進。
太極 18 式（上） 8:52
1.起勢調息 2.開闊胸懷 3.揮舞彩虹 4.輪臂分雲
5.定步倒卷肱 6.湖心划船 7.肩前托球 8.轉體望月
（ 來源：http://www.youtube.com/watch?v=C7hVL4WU6_c&feature=related ）
太極 18 式（下） 10:00
09.轉腰推掌 10.馬步雲手 11.撈海觀天 12.推波助浪 13.飛鴿展翅
14.伸臂沖拳 15.大雁飛翔 16.環轉飛輪 17.踏步拍球 18.按掌平氣（→ 擦掌收功）
（ 來源：http://www.youtube.com/watch?v=_U0J--3Dkh0&feature=related ）
熱身操 25 節（加減做） 4:39
01.左轉右轉 02.前俯後仰 03.左靠右靠 04.左繞右繞 05.伸臂下拍 06.伸臂內拍
07.伸臂外拍 08.肩向前轉 09.肩向後轉 10.胸前拉拳 11.胸前對拍 12.兩側下拍
13.屈膝托掌 14.左右揮拍 15.腰前下拍 16.左跨旋掌 17.右跨旋掌 18.握拳跳步
19.伸步揮手 20.左右托按 21.退步揮手 22.退步揮拳 23.退步拍手 24.揮手踮步
25.原地踏步
（ 來源：http://www.youtube.com/watch?v=m9WPnSOdZjU&feature=player_embedded ）
當時非常著急，深怕患了重症就麻煩了。
後來到中醫診所看診，經過每日針灸、推拿，
連續一週以後有了改善，從此就成了診所的常客，一直迄今。
這其間，推拿師曾經建議我爬山，
我想反正多找時間動一動也對，
就很認真的去走登山步道，
沒想到卻引起坐骨神經痛，得不償失，只好放棄。
我自忖，年歲漸長，實在也不適合太劇烈的運動，
所以一直很喜歡的羽球運動，就不敢嚐試了。
最近在偶然的機會裡，見識到「太極氣功十八式」，
看起來好像沒有想像中的複雜，又可以搜尋到影片，便於練習，
20分鐘做下來會流汗，蠻不錯的。
好吧，現階段就來練習這套拳法，看看是否有助於體力的增進。
太極 18 式（上） 8:52
1.起勢調息 2.開闊胸懷 3.揮舞彩虹 4.輪臂分雲
5.定步倒卷肱 6.湖心划船 7.肩前托球 8.轉體望月
（ 來源：http://www.youtube.com/watch?v=C7hVL4WU6_c&feature=related ）
太極 18 式（下） 10:00
09.轉腰推掌 10.馬步雲手 11.撈海觀天 12.推波助浪 13.飛鴿展翅
14.伸臂沖拳 15.大雁飛翔 16.環轉飛輪 17.踏步拍球 18.按掌平氣（→ 擦掌收功）
（ 來源：http://www.youtube.com/watch?v=_U0J--3Dkh0&feature=related ）
熱身操 25 節（加減做） 4:39
01.左轉右轉 02.前俯後仰 03.左靠右靠 04.左繞右繞 05.伸臂下拍 06.伸臂內拍
07.伸臂外拍 08.肩向前轉 09.肩向後轉 10.胸前拉拳 11.胸前對拍 12.兩側下拍
13.屈膝托掌 14.左右揮拍 15.腰前下拍 16.左跨旋掌 17.右跨旋掌 18.握拳跳步
19.伸步揮手 20.左右托按 21.退步揮手 22.退步揮拳 23.退步拍手 24.揮手踮步
25.原地踏步
（ 來源：http://www.youtube.com/watch?v=m9WPnSOdZjU&feature=player_embedded ）
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Gloria, 膝蓋疼痛，可能需要吃 Glucosamine 不知道中文是什麼 http://www.walmart.com/ip/Osteo-Bi-flex-Dietary-Supplement-Glucosamine-Chondroitin-Msm-With-Joint-Shield-80-ct/10312325? sourceid=1500000000000007346330&ci_src=14110944&ci_sku=10312325 我媽媽數年前也是膝蓋疼痛 無法上下樓梯 吃了這個後就好了 （聽她老人家描述，像仙丹一樣） 你不妨試試看 打太極拳也是很好的運動 加油 內應外合，不久疼痛就會消失了 加油
Shu Mei 有這麼具神效的藥啊？ 謝謝妳提供的訊息，我會來了解一番。 哦，仙丹，仙丹，來給它試一試。 感謝感謝！
好哇 練“太極氣功” 聽說 它的功效和太極拳一樣好 而且 比太極拳簡單易學 妳文中提到 “很認真的去走登山步道， 沒想到卻引起坐骨神經痛” 我猜 問題出在“很認真” 也許 沒有量力而為 一下子走太多了 也許 沒有先做暖身操 身體還很緊就邁開大步走 也許 登山步道階梯的寬度或高度 與妳的步寬不合 也許...... 我想說的是 任何一種運動 方法、姿勢......不對 都容易導致運動傷害 我們太極拳老師 提倡養生登山 強調 走之前要先鬆身──做柔軟操 前0.5公里到1公里要輕輕鬆鬆的慢走 等身體熱了 才能加快速度 我在想 如果妳每天做完一套太極氣功 接著在平地走3000步 一段時日後 再去走登山步道 也許 可以領會爬山的好處
謝謝妳的詳細分享， 確實，任何一種運動都有可能導致運動傷害， 尤其年齡漸長，真不能不多注意啊。