喜當樂齡族

2009年春節前一週，我的左膝蓋忽然痛得無法走路，
當時非常著急，深怕患了重症就麻煩了。

後來到中醫診所看診，經過每日針灸、推拿，
連續一週以後有了改善，從此就成了診所的常客，一直迄今。

這其間，推拿師曾經建議我爬山，
我想反正多找時間動一動也對，
就很認真的去走登山步道，
沒想到卻引起坐骨神經痛，得不償失，只好放棄。

我自忖，年歲漸長，實在也不適合太劇烈的運動，
所以一直很喜歡的羽球運動，就不敢嚐試了。

最近在偶然的機會裡，見識到「太極氣功十八式」，
看起來好像沒有想像中的複雜，又可以搜尋到影片，便於練習，
20分鐘做下來會流汗，蠻不錯的。

好吧，現階段就來練習這套拳法，看看是否有助於體力的增進。


太極 18 式（上） 8:52

1.起勢調息　　2.開闊胸懷　3.揮舞彩虹　4.輪臂分雲
5.定步倒卷肱　6.湖心划船　7.肩前托球　8.轉體望月
（ 來源：http://www.youtube.com/watch?v=C7hVL4WU6_c&feature=related ）


太極 18 式（下） 10:00

09.轉腰推掌　10.馬步雲手　11.撈海觀天　12.推波助浪　13.飛鴿展翅
14.伸臂沖拳　15.大雁飛翔　16.環轉飛輪　17.踏步拍球　18.按掌平氣（→ 擦掌收功）
（ 來源：http://www.youtube.com/watch?v=_U0J--3Dkh0&feature=related ）


熱身操 25 節（加減做） 4:39

01.左轉右轉　02.前俯後仰　03.左靠右靠　04.左繞右繞　05.伸臂下拍　06.伸臂內拍
07.伸臂外拍　08.肩向前轉　09.肩向後轉　10.胸前拉拳　11.胸前對拍　12.兩側下拍
13.屈膝托掌　14.左右揮拍　15.腰前下拍　16.左跨旋掌　17.右跨旋掌　18.握拳跳步
19.伸步揮手　20.左右托按　21.退步揮手　22.退步揮拳　23.退步拍手　24.揮手踮步
25.原地踏步　
（ 來源：http://www.youtube.com/watch?v=m9WPnSOdZjU&feature=player_embedded ）